Đau lưng có tập yoga được không chính là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm. Yoga có tốt cho người bị đau lưng không? Các bài tập yoga nào thì phù hợp với người đang có cơn đau ở lưng? Bài viết dưới đây sẽ chứa các thông tin cần thiết giải đáp các thắc mắc trên.
Đau lưng có tập yoga được không?
Đau lưng là tình trạng xảy ra chủ yếu do các bệnh lý về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,…. hoặc sau các chấn thương từ tai nạn khi tham gia giao thông cho đến những tổn thương trong cách sinh hoạt hằng ngày. Thậm chí một số căn bệnh ở các hệ tiết niệu như sỏi thận, u hay lao thận cũng tạo nên những cơn đau vùng thắt lưng cho người bệnh. Các cơn đau có thể đau âm ỉ hoặc đau dữ dội tùy theo bệnh lý và cơ địa của mỗi người.
Tập yoga đối với người bị đau lưng là một biện pháp được các bác sĩ khuyên dùng bên cạnh việc dùng thuốc để làm giảm cơn đau tạm thời. Yoga có một tác động tích cực dành cho người bị đau lưng nếu người bệnh có thể tập yoga đúng phương pháp và thường xuyên. Một số lợi ích từ yoga có thể mang đến cho người bị đau lưng như:
- Tạo độ dẻo dai cho xương khớp, nâng cao sức khỏe nói chung cho bản thân
- Có khả năng giúp hồi phục và tái tạo lại các sụn khớp bị hư tổn.
- Giảm đau nhanh chóng với cơ chế kéo căng xương cột sống, giúp đĩa đệm giảm được áp lực và không bị đè vào dây thần kinh.
- Giữ vóc dáng cân đối, hạn chế tối đa nguy cơ bị béo phì. Đó là một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến đau vùng lưng của người bệnh.
- Giúp cho người bệnh luôn giữ được tinh thần lạc quan, vui vẻ, giải tỏa stress, áp lực công việc,….
Tuy nhiên, không phải mọi đối tượng đều có thể tập yoga trong khi đang bị đau lưng. Nếu bạn cũng đang trong trạng thái bị đau lưng nhưng lại muốn tập yoga thì phải tham khảo một số lưu ý sau đây:
- Nếu bạn là người lần đầu tiên tiếp xúc với môn yoga này thì việc đầu tiên cần phải làm chính là đăng ký học một lớp yoga. Với việc đăng ký học một lớp yoga dù ngắn hay dài thì bạn cũng sẽ biết được chính xác các bước cơ bản nhất để tập luyện. Sau đó có thể tìm các clip/video trên internet để tự tập luyện các động tác phù hợp.
- Các động tác khởi động chính là những điều cơ bản và quan trọng nhất cần phải thực hiện trước khi thực hiện các bài tập chính để tránh gây ra những tình trạng không mong muốn trong quá trình luyện tập.
- Nên thực hiện bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản, từ từ nâng cao mức độ và độ khó của bài tập. Chỉ nên tập những bài tập phù hợp với tình trạng hiện tại của bản thân và không cần thiết phải tập luyện quá chuyên sâu. Mục đích của tập luyện là để thư giãn và hỗ trợ điều trị, giảm các cơn đau lưng là chính.
- Khi tập luyện nếu cảm thấy xuất hiện cơn đau nhói hoặc phát hiện sự bất thường nào cũng phải nên ngưng ngay động tác ấy lại. Thực hiện động tác khác hoặc tiến hành nghỉ ngơi, cần thiết có thể đi thăm khám bác sĩ chuyên khoa nếu cơn đau không thuyên giảm.
- Luyện tập khoa học, không luyện tập quá sức gây ảnh hưởng cho sức khỏe. Mỗi ngày chỉ cần khoảng từ 30 phút cho đến 60 phút cho tất cả các bài tập là đủ.
Bài tập yoga chữa đau lưng
Dưới đây chính là 5 bài tập thích hợp và có ích dành cho những người bị đau ở lưng, cụ thể:
Bài tập vặn mình
Tư thế chuẩn bị, người tập cần nằm ngửa trên thảm tập. Hai gối có phần gấp lại nhô cao lên. Sau đó co chân lại và nghiêng hẳn đầu rối về một bên.
Lưu ý, vai vẫn được giữ căng bằng sao cho cả hai vẫn còn chạm vào nền thảm, gối không cần phải nghiêng đến chạm đất chỉ cần nghiêng đủ là được.
Tiếp theo giữ nguyên tư thế nghiêng như thế trong 10 giây rồi dần trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Sau đó thực hiện nghiêng gối về phía bên còn lại. Làm như thế cho đến khi nào cảm giác mỏi vùng lưng có thể nghỉ ngơi.
Bài tập tư thế hình chữ V
Người tập ngồi ở tư thế chuẩn bị trên thảm tập. Sau đó, thực hiện động tác gập chân, dơ cao đầu gối, bàn chân lúc này uốn cong trong khi lưng vẫn được giữ thẳng. Tiếp theo, ưỡn phần lưng ra phía sau một chút sao cho chân nâng lên tạo thành một gốc khoảng 50 độ.
Lưu ý, trong khi thực hiện động tác phải giữ nhịp thở đều đặn, giữ nguyên tư thế sau đó đưa về tư thế ban đầu. Người tập có thể thực hiện lặp lại động tác từ 3 cho đến 5 lần đến khi mỏi thì dừng lại.
Bài tập tư thế con mèo
Người tập chuẩn bị ở tư thế chân quỳ, hai chân chống xuống sàn tạo thành một góc vuông với góc 90 độ. Sau đó, từ từ dùng hơi hít vào đồng thời đầu hơi nhô lên cao hướng về phía trước.
Lúc này, lưng của người tập cong lên hết mức có thể, giữ tư thế trong 3 giây rồi thở ra, cùng lúc này đầu hơi cúi xuống nhìn dưới sàn và nhớ lưu ý là lưng người tập vẫn còn cong. Người tập có thể thực hiện lặp lại động tác này từ 7 cho đến 10 lần nếu cơn đau của người bệnh ở mức nhiều.
Bài tập tư thế chim bồ câu
Người tập ngồi thoải mái ở tư thế chuẩn bị. Sau đó gập chân trái lại sao cho gót chân chạm vào đáy xương chậu, chân phải duỗi ra phía sau, cố gắng làm căng chân càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này ổn định trong khoảng 5 giây.
Lưu ý, người tập cần giữ lưng và ngực thẳng, mắt hướng lên cao và ngẩng đầu. Tiếp đó, người tập từ từ đưa tay trái về phía sau và nắm lấy phần đầu của ngón chân trái, tay phải thì gập ra phía sau. Giữ tư thế này trong vòng vài giây sau đó người tập có thể thực hiện lại động tác và đổi chân.
Bài tập tư thế luồn kim
Người tập ở tư thế chuẩn bị trên sàn tập. Sau đó, người tập chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Tiếp theo, đưa cánh tay trái lên cao vòng ra sau lưng và đưa vào khoảng không giữa tay phải và chân phải của người đang tập. Đồng thời, hông phải kết hợp cùng tay với chân hạ thấp xuống nhất có thể.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 đến 40 giây nếu có thể, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
Các bài tập yoga này đều có tác động ít nhiều đến phần lưng của người tập, cho nên đều có những hiệu quả nhất định trong việc giảm đau lưng và giúp ích cho việc hồi phục các tổn thương ở xương khớp nếu có.
Bài viết trên đây chính là nội dung của chủ đề đau lưng có tập được yoga không. Hy vọng từ những thông tin hữu ích trong nội dung bài viết, bạn sẽ chăm sóc tốt được cho sức khỏe bản thân mình.
