Yoga là bài tập thể dục thể thao mang lại khá nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Tuy nhiên, người bị đau thần kinh tọa có nên tập yoga hay không lại là vấn đề còn nhiều thắc mắc. Vậy người bị đau thần kinh tọa có nên tập yoga không?
Bị đau thần kinh tọa có nên tập yoga không?
Đau dây thần kinh tọa là bệnh lý về xương khớp, cột sống rất thường gặp ở người lao động nặng hoặc những người cao tuổi. Tuy căn bệnh này không ảnh hưởng nhiều đến tính mạng nhưng hoạt động thường ngày của người bệnh sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Ngoài ra, nếu không được điều trị kịp thời, đau thần kinh tọa còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho hệ xương khớp của người bệnh.
Đau thần kinh tọa khiến người bệnh di chuyển gặp nhiều khó khăn, các chi đau nhức, thiếu linh hoạt. Bản thân người bệnh cũng lười vận động hơn do ám ảnh với sự đau đớn của bệnh.
Bình thường, tập yoga giúp cơ thể người tập trở nên thon gọn, săn chắc và dẻo dai hơn. Nhưng với người bị đau dây thần kinh tọa thì sao? Bị đau dây thần kinh tọa có nên tập yoga không?
Tập yoga là việc người tập điều chỉnh tác động vật lý và hơi thở của mình lên cơ thể. Từ đó giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, mang lại các năng lượng tích cực cho cột sống. Do đó, nếu kiên trì áp dụng bài tập, các cơn đau thần kinh tọa sẽ được khắc phục rất tốt.
Có thể thấy rằng, tập yoga không chỉ mang lại lợi ích cho mọi người mà bài tập này còn rất tốt với người bị đau thần kinh tọa. Các lợi ích người bệnh sẽ nhận được nếu kiên trì tập yoga mỗi ngày có thể kể đến như:
- Cột sống dẻo dai, linh hoạt hơn, giúp cột sống tăng cường khả năng đàn hồi. Giảm dần các cơn đau thường gặp của bệnh đau dây thần kinh tọa.
- Hỗ trợ và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cột sống. Tăng cường quá trình lưu thông máu, củng cố và tăng cường tiết dịch các khớp. Giảm sự ma sát của các khớp giúp người bệnh tránh được cơn đau khớp.
- Cải thiện và nâng cao sức mạnh cơ khớp, khắc phục tình trạng dây thần kinh bị chèn ép. Hệ thống cơ xương và các bắp thịt được bảo vệ và tăng cường khả năng đàn hồi.
- Bảo vệ khung xương khỏi nguy cơ cong vẹo, gù lưng, tê liệt tứ chi,..Giữ khung xương luôn nằm đúng vị trí.
- Kìm hãm và ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa xương khớp. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Ngăn chặn các bệnh lý về rối loạn chuyển hóa.
- Tập yoga giúp quá trình lưu thông máu diễn ra ổn định, thuận lợi. Giảm thiểu nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, tránh cảm giác đau nhức xương khớp.
- Thúc đẩy quá trình tổng hợp canxi, giúp hệ thống cơ xương dẻo dai, khỏe khoắn hơn.
Các bài tập yoga tốt cho người bị đau dây thần kinh tọa
Tập yoga được biết đến là liệu pháp rèn luyện sức khỏe rất tốt cho người bị đau dây thần kinh tọa. Vì vậy, nếu bạn đang mắc phải căn bệnh này có thể tham khảo và áp dụng các bài tập dưới đây:
Bài tập vặn cột sống
Bài tập này giúp kéo giãn cơ hông, vai và tác động lên vùng cột sống giúp cột sống vận động linh hoạt hơn và kìm hãm quá trình lão hóa của cột sống.
Cách thực hiện như sau:
- Người tập ngồi theo tư thế 2 chân đan vào nhau, lưng thẳng, đặt 2 tay cạnh hông.
- Kéo hai đầu gối về hông, thư giãn đùi và mắt cá nhân, đồng thời hít sâu, lưng vẫn giữ thẳng.
- Thở ra và vặn thân hết mức sang phía sau. Đặt tay phải lên sàn, tay trái đặt lên đùi. Mông luôn chạm sàn. Hướng mắt thẳng qua vai và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây.
- Hít thở nhịp nhàng và đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu.
- Lưng vẫn giữ thẳng và lặp lại động tác.
- Mỗi lần tập trong khoảng 15 phút. Kiên trì thực hiện mỗi ngày bài tập sẽ mang lại những chuyển biến tích cực cho người bệnh.
Lưu ý: Bài tập không được áp dụng với người bị đau đầu, bệnh về huyết áp, mất ngủ hoặc tiêu chảy.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang yêu cầu người tập phải uốn cong lưng nên bài tập giúp làm giãn nở cơ vai, cánh tay và phần thân trước khá hiệu quả. Người bị đau dây thần kinh tọa áp dụng bài tập mỗi ngày sẽ giúp cột sống khỏe mạnh, linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm sấp xuống mặt sàn, 2 chân khép, 2 tay thả lỏng tự nhiên
- Từ từ đưa hai tay lên ngang vai, chống bàn tay xuống sàn. Dùng lực tay để đẩy cơ thể lên cao
- Đầu nâng cao, hít sâu và gập khuỷu tay lại và ngửa đầu về sau
- Mở rộng vai, cơ bụng siết chặt, chân và đùi chạm mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
- Thở đều và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về tư thế ban đầu. 2 tay đặt cạnh đầu.
Lưu ý: Không áp dụng bài tập với phụ nữ đang mang thai, người mới phẫu thuật, người bị hội chứng ống cổ tay, đau nhức đầu,…
Bài tập chim bồ câu
Bài tập chim bồ mang lại sự dẻo dai cho lưng, các khớp, đùi,…và tăng cường sự linh hoạt cho hệ thống xương khớp. Tuy nhiên, đây là bài tập nâng cao nên với các trường hợp đau dây thần kinh tọa dạng nặng không nên áp dụng bài tập này.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập ngồi trên mặt phẳng, thả lỏng cơ thể, hai chân co lại hướng bàn chân về xương chậu.
- Chân trái duỗi thẳng ra sau.
- Lòng bàn tay úp xuống sàn, hướng các ngón tay ra bên ngoài, phần hông chếch về trước.
- Đầu và ngực hướng lên cao đồng thời thở đều.
- Gập đầu gối sang bên trái và nghiêng người ra phía sau, nắm tay vào chân trái. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, thả lỏng cơ thể về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Bài tập tư thế chim bồ câu là dạng bài tập nâng cao. Do đó khi tập mọi người cần được giám sát và hướng dẫn bởi những người có chuyên môn. Ngoài ra, những người gặp các vấn đề về đầu gối, mắt cá chân thì không nên áp dụng bài tập này.
Các vấn đề cần lưu ý khi tập yoga
Để đạt hiệu quả cao khi tập yoga và phòng tránh được các nguy cơ rủi ro khi tập, mọi người cần lưu ý đến một số vấn đề sau:
- Cần kiên trì áp dụng bài tập mỗi ngày, mỗi lần tập ít nhất 15 phút để đạt được kết quả như mong muốn.
- Vận động cơ thể nhẹ nhàng trước khi tập để bôi trơn các cơ và tăng tuần hoàn máu, giúp phòng tránh sự đau đớn, sai khớp, trật khớp khi tập.
- Lựa chọn các bài tập vừa sức, phù hợp với sức khỏe của mình
- Nếu cảm thấy đau nhức dữ dội khi tập thì cần dừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có phương pháp điều trị phù hợp hơn.
- Lựa chọn trang phục co giãn, thoải mái để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi hơn.
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và sinh hoạt, làm việc khoa học để bệnh sớm được cải thiện.
Người bị đau thần kinh tọa có thể tham khảo các bài tập yoga vừa sức để giảm các triệu chứng đau mỏi khó chịu. Tuy nhiên, mọi người cần kiên trì áp dụng bài tập và thực hiện theo đúng hướng dẫn để mới đạt được kết quả như mong đợi. Chúc bạn đọc sức khỏe!
