Sáng ngủ dậy bị đau lưng là tình trạng có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào. Tình trạng này liên quan đến thói quen nằm ngủ, nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh bảo của một số căn bệnh trong cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho độc giả những thông tin chi tiết nhất về tình trạng này.
Nguyên nhân sáng ngủ dậy bị đau lưng
Nằm ngủ sai tư thế
Người nằm ngủ sai tư thế, nằm một hướng quá lâu, sẽ dẫn đến tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng. Tùy vào tư thế của mỗi người, vị trí đau lưng cũng khác nhau. Tình trạng này không gây nguy hiểm, nếu người bệnh nghỉ ngơi, vận động điều độ, cơn đau sẽ nhanh chóng thuyên giảm ngay trong ngày.
Nằm đệm và gối kém chất lượng
Một chiếc đệm tốt không chỉ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn mà còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe xương khớp rất nhiều. Khi chọn đệm bạn nên chọn loại có độ đàn hồi tốt, loại đệm hỗ trợ chuyên dùng cho người bị đau lưng. Tránh những loại đệm quá cứng sẽ tạo áp lực lớn cho xương khớp, lâu dần sẽ gây biến dạng đường cong sinh lý. Bạn cũng không nên sử dụng đệm quá mềm, tuy lúc đầu sẽ có cảm giác thoải mái dễ chịu, nhưng sau dần đệm sẽ lún, không còn khả năng nâng đỡ xương khớp dẫn đến đau lưng.
Chiếc gối dùng đỡ nâng đỡ phần đầu, tránh tạo áp lực mạnh vào phần xương cột sống cổ. Nếu như bạn cảm thấy phần cổ, vai gáy của mình bị đau mỏi vào sáng sớm, rất có thể bạn đang sử dụng một chiếc gối kém chất lượng. Bạn nên lựa chọn những loại gối phù hợp với thân hình của mình, không quá thấp hoặc quá cao, gối nên lựa chọn loại có độ đàn hồi tốt, tạo cảm giác êm ái và dễ chịu cho người sử dụng.
Mang vác nặng nhọc và vận động quá sức
Những người thường xuyên phải mang vác nặng nhọc rất dễ gặp các vấn đề về xương khớp. Bởi vì xương khớp phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài, gây chèn ép các đĩa đệm, các vùng cơ và dây thần kinh trên cột sống.
Bên cạnh đó, những vận động viên tập luyện quá sức khiến phần cơ, dây thần kinh căng cứng và mệt mỏi. Điều này cũng dẫn đến tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng.
Đau lưng do lười vận động
Những người lười vận động, xương khớp sẽ nhanh chóng suy yếu và không có khả năng chống chịu trước áp lực của cơ thể và các tác động bên ngoài. Theo thời gian, xương khớp sẽ dễ mắc các bệnh và dẫn đến tình trạng đau lưng.
Mặt khác, những người có cơ địa yếu, thiếu hụt canxi, người bị béo phì cũng có khả năng mắc bệnh xương khớp cao hơn.
Bệnh thoát vị đĩa đệm
Đau lưng khi ngủ dậy vào buổi sáng là một triệu chứng điển hình của bệnh thoát vị đĩa đệm. Nguyên nhân chính là trong quá trình ngủ, người bệnh thường nằm một hướng quá lâu khiến phần đĩa đệm chèn ép mạnh hơn vào các cột sống, dây thần kinh dẫn đến các cơn đau vào buổi sáng.
Bệnh cột sống thoái hóa
Theo thống kê, có đến 70% dân số trên 60 tuổi mắc bệnh cột sống thoái hóa. Theo đó, các đốt sống, sụn sườn, mô xương bị bào mòn, tổn thương theo thời gian. Trong quá trình ngủ, phần đốt sống bị bào mòn rất dễ bị lệch ra khỏi vị trí và chèn ép vào các mô cơ, dây thần kinh tọa dẫn đến tình trạng đau lưng vào sáng sớm. Nếu tình trạng bệnh nghiêm trọng, bệnh nhân có thể cảm thấy chân tay bị tê bì, phần lưng khó cử động khi vừa ngủ dậy.
Đau lưng do bệnh viêm khớp
Các khớp xương, sụn xương là nơi đảm bảo các vận động của cơ thể được diễn ra linh hoạt và trơn tru. Chính vì thường xuyên phải cọ xát, nên các khớp xương rất dễ gặp tình trạng tổn thương, viêm nhiễm.
Xem thêm:
- Đau lưng sau sinh mổ và sinh thường do đâu?
- Đau lưng không đứng thẳng được là do bệnh gì?
Cách phòng tránh đau lưng sau khi ngủ dậy
Chọn tư thế khi ngủ
Trước khi ngủ, bạn nên lựa chọn tự thế được khuyên dùng cho người bị đau lưng, như: nằm nghiêng sang bên không bị đau lưng để giảm nhẹ áp lực, kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối, dưới eo để nâng đỡ cơ thể tốt hơn. Mặt khác, bạn cũng nên sử dụng gối và đệm có chất lượng tốt, hỗ trợ người bị đau lưng.
Tập thể dục thường xuyên
Đối với người bị đau lưng, việc tập thể dục có thể giảm tình trạng đau lưng đáng kể, tăng cường sức khỏe của xương khớp, giúp xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn, tránh hiện tượng tê bì tay chân khi vừa ngủ dậy.
Khởi động nhẹ nhàng trước khi thức dậy
Khi vừa ngủ dậy, bạn không nên bật dậy nhanh chóng điều này khiến xương khớp không phải xạ kịp và bị đau. Bạn có thể tham khảo các bài tập trên giường để khởi động xương khớp trước khi thức dậy.
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng
Thói quen ăn uống cũng góp phần cải thiện tình trạng đau lưng khi ngủ dậy. Trong bữa ăn hàng ngày, cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là canxi, vitamin và các khoáng chất.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các đồ ăn cay nóng, đồ ăn sẵn, không có lợi cho sức khỏe. Tránh lạm dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, điều này cũng góp phần làm tình trạng đau lưng vào buổi sáng trở nên nghiêm trọng hơn.
Chườm nóng trước khi ngủ
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể thư giãn bằng cách dùng một chiếc khăn mềm thấm nước nóng và đắp lên lưng. Việc này giúp làm tăng quá trình tuần hoàn máu, giãn cơ, giảm mỏi mệt tại các dây thần kinh hiệu quả, mang lại giấc ngủ sâu hơn.
Tắm nước nóng sau khi ngủ dậy
Thói quen tắm nước nóng vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái và có một tinh thần tích cực hơn để chào đón ngày mới. Bên cạnh đó, khi ngủ dậy các cơ đang co cứng, tuần hoàn máu chưa ổn định, việc tắm nước nóng sẽ làm giãn các cơ hiệu quả, quá trình lưu thông máu dễ dàng hơn, tình trạng đau cứng lưng cũng được cải thiện đáng kể.
Trên đây là những thông tin chi tiết về tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng. Mong rằng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn có kiến thức chính xác và phương hướng điều trị hiệu quả để giảm thiểu tình trạng đau lưng và cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn.
